다이어트 여러가지 방법중 제일 중요하다고 생각 되는 음식조절 입니다. 말그대로 식단관리!!! 다이어트 식단은 여러가지가 있지만 ,일반적으로는 저칼로리 다이어트 , 저탄수화물 다이어트 , 고단백 다이어트 등이 있습니다.(다이어트는 각각의 체질과 목적에 따라 다른방식이 필요합니다. 때문에 꼭 전문의 또는 영양사와 상담을 필요로 합니다.알러지나 질병 등의 제한식품도 있을수 있기 때문에 전문가의 조언 없이 혼자 결정해서 시도하는 것은 좋지 않습니다.) 1. 저칼로리 다이어트하루 섭취 카로리를 제한하는 방식입니다. 가장 중요한 것은 규칙적으로식사를 해서 대사가 오르지 않게 하는 것입니다. ▶ 칼로리 목표 정하기 : 개인의 신체 조건,나이,성별,활동량에 따라 하루필요 칼로리량을 계산하고 목표 칼로리를 설정합니다.▶ 정기식사 : 일정시간 두고 하루에 3끼 또는 소식 여러끼로 나눠 규칙적인 식사 시간을 갖습니다.▶간단한 식재료 선택 : 저칼로리 고단백 식품(닭 가슴살,흰살생선,콩나물 등) 지방이 적은 유제품(저지방 요구르트 , 저지방 우유) 신선한 과일과 채소를 섭취 합니다.▶ 조리방법 : 기름을 줄인 스팀 , 구이 , 찜 등의 조리방법을 선택해 지방 섭취를 줄입니다.▶ 간식 : 저칼로리 간식( 과일, 단백질 바 ,콩나물 등 ) 을 준비하여 포만감을 유지하면서 칼로리를 줄입니다.▶ 식사전 물 마시기 : 식사전 물을 마시면 위가 부풀려 올라 건강한 양의 식사를 할수 있게 도와줍니다. 2.저탄수화물 다이어트탄수화물을 제한하여 체중감량을 유도하는 다이어트 방법입니다. ▶ 밀가루와 설탕을 줄이기 : 밀가루와 설탕이 함유된 빵 ,케이크 ,파스타 등 고탄수화물 식품을 피하거나 줄입니다.▶ 채소와 과일 선택 : 탄수화물 함량이 상대적으로 낮은 채소와 과일 (브로콜리 , 시금치 ,당근 ,아보카도 , 베리류 등) 을 섭취합니다.▶ 고단백 식품 섭취 : 닭 가슴살 , 희산생선 ,콩나물 ,두부 ,아몬드 등 단백질이 풍부한 식품을 선택합니다.▶ 건강한 지방 섭취 : 아보카도 , 견과류 , 올리브 오일 등 건강한 불포화지방 함유 식▶ 충분한 수분 섭취 : 저탄수화물 다이어트 중에는 수분 섭취가 더욱 중요하므로 충분한 물을 마시는것을 잊지 마세요 3.고단백 다이어트단백질의 양을 늘리고 탄수화물과 지방 섭취량을 줄이는 다이어트 방법입니다. ▶고단백 식품 선택 : 닭가슴살 ,희살생선 , 콩나물 , 두부 ,달걀 ,훈제연어 ,그릭요구르트 등 단백질 함량이 많은 식품을 선택합니다. 닭가슴살: 100그램 당 약 31그램의 단백질이 함유되어 있습니다. 콩나물: 100그램 당 약 7그램의 단백질이 함유되어 있습니다. 두부: 100그램 당 약 8그램의 단백질이 함유되어 있습니다. 흰살 생선: 100그램 당 약 26그램의 단백질이 함유되어 있습니다. (고등어, 참치, 연어 등) 새우: 100그램 당 약 18그램의 단백질이 함유되어 있습니다. 계란: 달걀 하나 당 약 6그램의 단백질이 함유되어 있습니다. 육고기: 100그램 당 약 20 ~ 30그램 사이의 단백질이 함유되어 있습니다. (소, 돼지, 양 등) 그릭 요거트: 100그램 당 약 10 ~ 15그램의 단백질이 함유되어 있습니다. ▶ 건강한 지방 섭취 : 오메가-3 풍부한 연어나 아보카도 ,견과류 , 올리브 오일 등 건강한 불포화 지방을 섭취합니다.▶ 탄수화물 줄이기 : 밀가루와 설탕 함유용 식품(빵,케이크,파스타 등)을 피하거나 줄이고 ,웬만한 칼로리를 들이지 않는 채소로 대부분의 식사를 구성합니다. 하루 적정량의 운동을 함께 해주시는것은 다이어트의 많은 도움을 줍니다.
